宅起更要动起来！知名健身教练谢黎明教你“宅”家做运动

“红星新闻发起的‘健康中国·红星宅运会’活动值得推广。既能传递正能量、振奋人心，又有专业人士进行教学。”今日（2月1日），中国知名健身教练、音乐剧唱作人谢黎明加入“宅运会”活动，用一套简单易行的运动，让网友们“宅”家就能做运动。

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谢黎明告诉红星新闻记者，他设计的这套动作适合几乎所有年龄段的人群，从体表、各运动关节、肌肉的高效热身到快速激活运动神经，从臀腿、下背、上背，到肩胸、手臂、腰腹核心肌肉的联动训练到心肺适能的训练，都有全面效果。

在视频中，谢黎明不仅有详细教学，还针对不同训练者给予了不同的建议，分为初学者、中级训练者以及高级训练者，“大家需要注意量力而行，循序渐进。”谢黎明说。

其实，这套运动是谢黎明专门针对疫情期间长时间宅在家中自我隔离市民设计的，“不能外出造成运动不足、动作幅度受限，容易造成人体身心内外压抑、僵硬。”所以，他建议采取动静结合、以动为主、以静（控制）为辅，以推拉、提举、蹲起、旋转和复合动作为功能性目标。

“这套动作没有采取一般编排的分站和孤立训练动作，而是用全面、综合功能训练，递进和循环。”他表示，只要结合营养和作息，就能提升综合体能和体质，增强普通免疫力。

红星新闻记者陈谋曾琦

编辑于曼歌